45 affermazioni positive per alleviare l’ansia e ridurre lo stress

Tutte le comodità del mondo moderno sono state introdotte per rendere la vita migliore, più facile e più efficiente. Dai microonde agli smartphone ai viaggi internazionali, non c’è mai stato un momento migliore per essere vivi, giusto?

Il ritmo della vita quotidiana è incredibilmente frenetico, con persone che devono fare multitasking su questioni minori e maggiori. Essere connessi significa che lavoro, amici e nemici possono chiamare e mandare messaggi ventiquattro ore al giorno, sette giorni su sette.

Le persone con un lavoro lavorano più ore, spesso senza straordinari e benefici, mentre altri si affidano alla gig economy. Mentre il mondo si sposta in tutti gli ambiti – economia, geopolitica, società e cultura – le persone stanno portando il peso di questi fardelli.

Noi, come pianeta, siamo più connessi che mai, e ci sono conseguenze nel vivere in un mondo di meraviglie tecnologiche. Se stai lottando per mantenere una sensazione di calma e tranquillità nella tua vita quotidiana, c’è un modo semplice per rilassare la tua mente e il tuo corpo.

Dire a te stesso che tutto andrà bene sembra troppo facile, ma è esattamente così che funzionano le affermazioni. C’è un sacco di scienza dietro le affermazioni, e puoi usarle per distendere la tua vita e sentirti meglio con te stesso.

Affermazioni positive per alleviare l’ansia e ridurre lo stress

C’è da meravigliarsi che l’ansia sia la malattia mentale più comune negli Stati Uniti?

Secondo Medical News Today, quaranta milioni di americani soffrono di ansia e disturbi legati all’ansia, ma solo il trentasei per cento cerca un trattamento.

Cos’è esattamente l’ansia?

Mentre una volta era considerata un’emozione sana o una reazione agli stimoli ambientali, ora è stata considerata un potenziale disturbo comportamentale con risultati fisici, mentali ed emotivi negativi.

L’ansia è definita dall’American Psychological Association come “un’emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, pensieri preoccupati e cambiamenti fisici”. È stata con gli esseri umani fin dall’inizio dei tempi, quando i nostri antenati correvano da grandi animali predatori e altri pericoli.

A volte indicata come la risposta “lotta o fuga”, l’ansia può produrre un aumento del battito cardiaco, sudorazione, nervosismo, paura, apprensione, preoccupazione e sensibilità all’ambiente circostante.

L’ansia è stata con gli esseri umani fin dall’inizio dei tempi, può produrre un aumento del battito cardiaco, paura, preoccupazione e sensibilità all’ambiente circostante.

Anche se non stiamo più scappando dai mammut lanosi e dalle tigri dai denti a sciabola, le persone sperimentano ancora i fattori scatenanti dell’ansia, di solito legati a denaro, lavoro, famiglia, relazioni e salute.

Poiché siamo bombardati costantemente da notizie 24 ore su 24, le persone hanno iniziato a sviluppare altre ansie associate al cambiamento climatico, al terrorismo e all’autoritarismo.  Un uomo saggio una volta ha notato che tutti noi ereditiamo ansie anche dai nostri genitori, che si manifestano nei modi in cui rispondiamo a traumi o fattori scatenanti.

Essere nervosi per una conferenza pubblica, un’intervista, un volo imminente o un matrimonio è diverso dal soffrire di ansia. Se non trattata o non diagnosticata, l’ansia può portare a un disturbo che può avere un impatto negativo sulla vita di un individuo. Quindi, come trattare l’ansia? Come rilasciare preoccupazioni, paure e tensioni?

Per molte persone, la meditazione, la consapevolezza e lo yoga possono aiutare ad alleviare l’ansia.

Le affermazioni sono un altro mezzo per affrontare sia i fattori scatenanti che lo stress.

Cosa sono le affermazioni?

Sono frasi e affermazioni positive che sostituiscono i pensieri negativi o impegnativi. Estremamente semplici da fare, le affermazioni permettono al praticante di creare le proprie affermazioni per affrontare una specifica situazione o preoccupazione.

Forse sembra troppo facile. Basta ripetere alcune frasi positive e tutto scompare?

Naturalmente, le condizioni sottostanti e i fattori scatenanti esisteranno ancora, ma praticare le affermazioni permette a chi soffre di ansia di alleviare i sintomi fisici e mentali immediati e c’è una scienza che lo dimostra.

Naturalmente, la pratica persistente è il primo passo perché le affermazioni siano un successo, come qualsiasi altra abitudine o hobby. In ambito psicologico, ci sono stati studi sul potere e l’efficacia delle affermazioni.

Secondo un articolo di Cohen e Sherman del 2014, le affermazioni sono collegate all’auto-integrità, all’auto-efficacia e all’auto-identità. Gli studi psicologici hanno ispirato la ricerca neurologica per accertare se ci fossero cambiamenti nel cervello con l’auto-affermazione.

Diversi studi hanno prodotto prove che indicano che certi percorsi neurali sono aumentati con la pratica dell’affermazione. Studi empirici hanno dimostrato che l’affermazione ha benefici positivi per la salute generale.

Le affermazioni possono diminuire lo stress, migliorare il rendimento scolastico, abbassare la preoccupazione e la paura, far cambiare in meglio lo stile di vita delle persone, far percepire i messaggi minacciosi con meno resistenza e migliorare il comportamento fisico.

Oltre a questi piacevoli vantaggi, le affermazioni aumentano la resilienza generale, incoraggiano l’ottimismo e guariscono il corpo.

Le affermazioni sono uno strumento positivo per alleviare l’ansia

Le affermazioni possono essere dette ogni giorno, anche se alcuni esperti suggeriscono che ripetere le affermazioni da tre a cinque volte al giorno è meglio, poiché il praticante raccoglierà i benefici più velocemente e i sentimenti espressi nella frase rimarranno nella mente.

Possono essere scritte su cartoncini che possono essere portati con sé o su post-it che possono essere collocati in un ambiente scelto. Leggerle, dirle e ripeterle farà sì che le affermazioni siano più efficaci. Sono progettate per incoraggiare sentimenti, pensieri e atteggiamenti positivi e felici. Poiché non ci sono significati religiosi o spirituali inerenti alle affermazioni, chiunque può praticarle.

Anche se uno può creare le proprie affermazioni in base alla situazione particolare, come notato sopra, i seguenti elenchi forniscono affermazioni suggerite che aiuteranno a calmare la mente e a distrarre e cambiare i pensieri negativi.

Un altro consiglio per le affermazioni è di mantenerle brevi, incoraggianti e positive, usando le affermazioni “io” che si adattano alla vostra personalità.

Concentrati sull’essere presente, piuttosto che preoccuparti del futuro e rimproverarti per il passato. Se sorgono parole o pensieri negativi o duri, annotali e poi scrivi delle affermazioni che li riguardano.

Inoltre, cerca di capire cosa ha causato l’auto-parlato avvilente e di identificare i fattori scatenanti. Se le affermazioni sono per gli attacchi d’ansia, possono includere promemoria positivi di ciò che vi aiuta a superare questi episodi. Inoltre, enfatizzate i vostri punti di forza, i fatti e le realizzazioni.

Affermazioni generali

• Sono una persona di successo.
• Sono fiducioso in tutto ciò che faccio.
• Sto facendo il meglio che posso.
• Scelgo di essere felice.
• Sono in perfetta salute.
• Sono resistente; supererò questo momento difficile.
• Credo in me stesso.
• Mi accetto.
• Mi amo.
• Non mi giudico.
•  Non mi confronto con gli altri.

Affermazioni per l’ansia

• Scelgo di sentirmi calmo.
• Scelgo pensieri positivi e nutrienti.
• Sono proprio dove ho bisogno di essere.
• Faccio il meglio che posso.
• Perdono me stesso.
• Rilascio il passato.
• Guardo avanti verso un futuro felice e luminoso.
• Sono al sicuro.
• Inspiro il bene ed espiro il male (variazioni su questo includono… Inspiro energia/luce/salute ed espiro negatività/oscurità/malattia. Spesso questa affermazione può essere usata con la meditazione e certe posizioni yoga)
• Sono coraggioso/sono forte.
• Starò bene.

Affermazioni specificamente mirate

• Io non sono la mia ansia.
• Attualmente sto riducendo la mia ansia.
• Concentro la mia energia sui miei valori, non sulla mia ansia.
• Ho la forza di andare oltre la mia ansia.
• Sono responsabile della mia respirazione.
• Coltivo la calma interiore.
• Apprezzo la bellezza intorno a me.
• Sopravviverò. (Sono sopravvissuto alla mia ansia prima, sopravviverò ora)
• Sono curioso dei miei fattori scatenanti.
• Sono paziente.
• Prendo le cose un passo alla volta / prendo le cose un giorno alla volta.
• Sono presente in questo momento.
• Non sono in pericolo; sono solo a disagio; anche questo passerà.

Affermazioni per riprendersi da una relazione narcisistica

• Non merito l’abuso.
• Sono una persona buona e gentile.
• Ho talento e ho molte cose da offrire
• Contribuisco attivamente alla mia guarigione.
• Mi piace far ridere gli altri.
• Sono un eccellente ascoltatore.
• Ho molti amici solidali che mi aiutano.
• Mi libero da questa relazione malsana.
• Sono un amico e un partner leale.
• Sono in grado di entrare in empatia con gli altri.

Come si vede in questi elenchi, le affermazioni possono essere applicate a quasi tutte le situazioni, possono affrontare quasi tutti i traumi e possono essere usate da donne, uomini, bambini e adolescenti

Essere in grado di imparare a identificare i pensieri negativi non appena si formano è importante per il benessere mentale, emotivo e fisico.

Anche se le affermazioni funzionano, non sono un rimedio immediato. Richiedono tempo, pazienza e impegno da parte del praticante. Ci deve essere la volontà di dire e leggere le affermazioni di scelta ogni giorno.

Imparare a identificare i pensieri negativi non appena si formano è importante anche per il benessere mentale, emotivo e fisico. Notate il pensiero e correggetelo il prima possibile. Cambia il tono negativo in qualcosa di positivo.

Imparare ad usare le affermazioni nella vostra vita

Forse alla fine puoi cercare di affrontarlo in modo proattivo. Anche in una situazione che può essere stressante e indurre paura, dal networking alle presentazioni a un importante incontro d’affari, le affermazioni possono aiutare.

Il pensiero positivo è meraviglioso e l’intero scopo di questo articolo e la pratica delle affermazioni. Tuttavia, è anche importante essere realistici sui vostri obiettivi, le vostre aspettative, la vostra pratica e le affermazioni stesse.

Cercare di convincere se stessi con affermazioni irrealistiche in realtà provoca più ansia, che vi lascia più esausti e frustrati.

Pertanto, è essenziale rimanere con i piedi per terra e concentrarsi sulla realtà e sulla verità.

Lo scopo di praticare affermazioni è quello di gestire e controllare l’ansia, migliorare la salute e sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Non si tratta di fare un milione di dollari.

Con l’essere onesti vi state facendo il più grande favore e state veramente migliorando la qualità della vita, che non ha prezzo.