7 passaggi per praticare la meditazione So Hum Mantra

Nonostante i progressi tecnologici che hanno lo scopo di semplificare la vita e le app di social media che facilitano la comunicazione globale, le persone si sentono sempre più isolate e alienate nella loro vita quotidiana. Potresti non aver mai sentito parlare del mantra so hum, ma può fare molto per aiutarti a trovare la pace nella vita di tutti i giorni.

Un tempo uno dei luoghi preferiti dei tempi moderni e della vita nella grande città cattiva, l’isolamento sociale è una seria preoccupazione moderna, poiché porta alla solitudine e alla depressione. A loro volta, questi due fattori contribuiscono all’altro membro della tripletta, lo stress.

Studi recenti hanno indicato che proprio quelle app social che ci connettono svolgono un ruolo significativo nell’aumento della depressione, dello stress, del narcisismo e di altri disturbi della personalità, che possono manifestarsi tutti mentalmente e fisicamente.

Usare i mantra per costruire la consapevolezza è uno dei tanti modi in cui puoi usare la tua energia per rendere una vita migliore per te e per coloro a cui tieni di più. Se vuoi saperne di più su come coltivare la consapevolezza: dai un’occhiata a The Mindfulness Journal. È un ottimo modo per creare una vita pacifica e praticare modi per sentirsi a proprio agio nel momento presente.

Potrebbe sembrare che usare un mantra non abbia molto effetto sulle potenti forze psicologiche, ma trovare il tempo per usare il mantra so hum può essere di grande aiuto per la tua vita mentale e fisica. Se stai lottando per affrontare la giornata a causa dello stress o dell’ansia, c’è molto altro da imparare sui mantra.

Il mantra So Hum può aiutarti a farcela

Sebbene sia interessante eliminare tutti i social media e gli account di posta elettronica, molte persone non sono in grado di farlo per motivi pratici. Assumere più attività e responsabilità sociali potrebbe aumentare gli oneri che attualmente porti.

Alcuni dei sintomi dell’allungamento includono anche ansia e preoccupazione costanti, sentimenti di agitazione e irritazione, autocritica e difesa, ipercritica e tendenze argomentative.

I modelli di sonno e le capacità di concentrazione possono essere influenzati negativamente. Eruzioni cutanee, serramento della mascella, digrignamento dei denti e mal di testa sono ulteriori segni fisici di stress. Come ridurre lo stress e limitare l’esposizione a tecnologie potenzialmente insidiose, pur continuando a sentirsi interconnessi e integri è un vero enigma?

Può sembrare che non esista una soluzione onnicomprensiva o olistica per questo problema, eppure, che tu ci creda o no, esiste un mantra di meditazione che si adatta perfettamente!

Sebbene non sia necessariamente una bacchetta magica, il mantra “So Hum” è sicuramente un balsamo spirituale. Tuttavia, in primo luogo, affrontiamo alcuni concetti chiave. A questo punto, quasi tutti hanno familiarità con la meditazione, anche se potresti non parteciparvi.

Un tempo pratica ai margini della cultura popolare, la meditazione è diventata un punto fermo della conoscenza comune. Molte scuole e aziende incorporano la meditazione e la consapevolezza nelle loro routine quotidiane e la meditazione è propagandata dai medici per tutti i suoi benefici medici.

E se vuoi sapere quanto può essere potente il mantra so hum nella tua vita, guarda questo video:

Sfruttiamo le tue capacità di meditazione

Uno sforzo incredibilmente semplice per iniziare, la meditazione è poco costosa e immediata. Richiede impegno, incluso dedicare del tempo (almeno venti o trenta minuti) al di fuori del tuo fitto programma.

Anche se inizialmente potrebbe sembrare frustrante poiché la tua “mente da scimmia” vuole passare da un argomento all’altro, renditi conto che questo è un evento comune. Sii gentile con te stesso e nota che, come ogni abilità da affinare, la meditazione richiede pratica.

Ora che abbiamo affrontato le basi della meditazione, cos’è esattamente un mantra?

Un mantra è in realtà una parola sacra, un’espressione, un suono o un canto, ripetuto costantemente durante la meditazione. Sono stati condotti studi scientifici sulla connessione tra suono e onde cerebrali e i mantra svolgono un ruolo importante nell’impatto sul cervello.

Impara a conoscere i mantra

Se sei stato a una lezione di yoga, potresti avere familiarità con il canto “Om”, che è incredibilmente popolare, poiché si ritiene che sia il suono trascendentale più potente dell’universo. La ripetizione di qualsiasi mantra aiuta a focalizzare la mente e fornisce un ritmo per la respirazione, che si combinano per darti un senso di gioia e calma.

Meditare con un mantra è solo una possibile tecnica di mediazione. Poiché il mantra è considerato un “veicolo” per la mente, aiuta a domare quella scimmia nella tua testa. Sebbene ci siano tradizioni in cui ti viene dato un mantra specifico da un insegnante, molte persone scelgono i propri mantra e/o li personalizzano, dando loro una risonanza più forte.

Il significato del mantra So Hum è piuttosto potente. Composto da due parole sanscrite, il mantra si traduce letteralmente in “Quello io”. Tuttavia, si fonde piacevolmente nella frase inglese “I Am That”.

Secondo molti studiosi vedici, “Quello” si riferisce all’Universo, e quindi il mantra So Hum simboleggia che siamo tutti connessi all’energia universale che ci nutre e ci sostiene continuamente. È dello stesso concetto di “unità”, di essere uno con l’Universo e tutto ciò che è in esso.

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7 passaggi per praticare la meditazione So Hum Mantra

Se stai cercando accettazione, sostegno, amore e protezione incondizionati, il mantra So Hum è un’aggiunta perfetta alla pratica della meditazione.

In questo modo, il mantra So Hum diminuisce il nostro senso di alienazione sociale e isolamento, dal momento che diventiamo spiritualmente connessi a coloro che ci circondano più di qualsiasi esperienza possa fornire un’app.

Sebbene la maggior parte delle pratiche di meditazione suggerisca dai venti ai trenta minuti, i benefici della meditazione del mantra So Hum possono essere raccolti in una breve sessione di dieci minuti.

Ecco una pratica guida passo passo per iniziare a usare il mantra so hum:

#1. Trova il tempo

Sebbene ci sia un ulteriore vantaggio nel mantenere un programma di meditazione regolare, a volte non può essere fatto, e piuttosto che causarti uno stress eccessivo, prenditi il ​​tempo ogni volta che si presenta. Come notato sopra, se hai dai venti ai trenta minuti, va benissimo, ma in caso contrario, dieci minuti di canto di questo mantra avranno comunque benefici positivi.

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#2. Trova un posto

L’ambiente può svolgere un ruolo importante nel processo di meditazione. Mentre alcuni preferiscono uno spazio specifico designato per la pratica della meditazione, altri potrebbero trovarsi a proprio agio in luoghi più pubblici. L’aspetto più significativo della scelta dello spazio di meditazione è che non ci sono distrazioni. Questo è un tempo e un luogo che ti sei ritagliato per trascendere il caos della vita quotidiana.

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#3. Siediti comodamente

A seconda delle tue preferenze personali o delle tue capacità fisiche, siediti in una posizione comoda. Alcuni potrebbero voler sedersi su una sedia con i piedi completamente a terra con le mani in grembo. Altri potrebbero desiderare di sedersi a gambe incrociate sul pavimento con le mani in grembo.

#4. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.

Fare alcuni respiri profondi prepara il corpo e la mente per i prossimi dieci o venti minuti. Dopo aver scelto l’ora, il luogo e la posizione, chiudi gli occhi e respira profondamente. Sarai piacevolmente sorpreso da come si dissiperà la tensione nel tuo petto, da come la calma inizierà a filtrare attraverso il tuo corpo, mentre sarai pronto per iniziare a ripetere il mantra.

#5. Inizia a ripetere il mantra “So Hum” a te stesso in silenzio

Collega il tuo respiro al mantra, inspirando e ripetendo silenziosamente “So”, ed espirando e ripetendo silenziosamente “Hum”. Respira lentamente e profondamente, resistendo all’impulso di affrettare sia il respiro che il mantra. Mantenere un ritmo costante per allineare il mantra e il respiro è l’ideale.

#6. Se la mente “vaga”, riportala semplicemente al mantra

Se la tua famigerata mente scimmia inizia a vagare, come molto probabilmente vorrà fare, riconosci quel pensiero o idea, e poi torna al mantra. Non essere arrabbiato o frustrato con te stesso. Piuttosto senza sforzo riportare la mente in sincronia con il respiro.

#7. Dopo i dieci o venti minuti, riporta il riconoscimento al corpo

Se usi un timer, o se qualcuno sta suonando un campanello, al termine della sessione, rilascia delicatamente il mantra e riporta la tua attenzione al regno fisico. Alcuni iniziano a tornare nel corpo muovendo le dita delle mani e dei piedi, prendendosi del tempo per assaporare il passaggio dalla calma meditativa alla calma applicata. Alcuni si siedono in silenzio prima di aprire gli occhi e ricongiungersi al “mondo reale”. Altri possono esprimere gratitudine per la sessione.

Rendi un mantra So Hum parte della tua pratica

Con il mantra so hum, è bene prendersi quel minuto o due e riflettere sul significato del significato. Sappi che con ogni respiro ti connetti non solo all’Universo e al suo potere mozzafiato, ma anche a tutti gli esseri viventi in quell’Universo.

È stato dimostrato che la pratica della consapevolezza aiuta le persone a vivere una vita più sana. Se vuoi iniziare a praticare regolarmente la consapevolezza: è tempo di saperne di più sul nostro The Mindfulness Journal. Ogni grande viaggio inizia con un singolo passo, e questo potrebbe essere il tuo primo passo verso una vita più consapevole.

Quando ti unisci con l’energia del mondo e diventi tutt’uno con tutto ciò che ti circonda, sarà un’esperienza davvero profonda. Inizia a trovare il tuo centro con la pratica regolare della consapevolezza e prova il mantra so hum la prossima volta che devi creare un’isola calma nel mezzo di una tempesta psicologica.

Infine, un modo comprovato per migliorare la tua felicità e soddisfazione nella vita è concentrarti sugli obiettivi che contano davvero. Per iniziare, dai un’occhiata a questo foglio di lavoro stampabile GRATUITO e a una procedura dettagliata che ti aiuterà a stabilire obiettivi SMART efficaci.

Nicholas Say è nato ad Ann Arbor, nel Michigan, e fin dalla giovane età si è interessato ai sistemi di credenze globali. Questa area di studio lo ha portato a ricercare molti sistemi filosofici orientali, comprese le idee e le pratiche vediche e buddiste. Oggi pensa che l’umanità debba trovare il modo di essere felice con l’essere, invece che con il possedere e il fare. Le sue opinioni sono più o meno in linea con quelle del defunto filosofo Alan Watts, che venera come grande maestro.